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El gran poder de los micro hábitos

Este artículo se va a tratar de un tema que creo te va a resultar de gran ayuda;me refiero a los micro hábitos. ¿Qué son los micro hábitos? ¿Para que sirven? ¿Por qué pueden realmente transformar tu vida? Estas son algunas de las preguntas que trataremos de analizar y responder en este artículo. Antes de seguir, te comento que podés descargar gratis mi e-book “El gran poder de los micro hábitos” en mi sitio web: www.filosofiafit.com/libros

Bien, empecemos por lo más básico: ¿Qué son los micro hábitos? Para responder a esta pregunta,
comenzaremos por definir que son los hábitos. Un hábito es toda conducta que se repite en el
tiempo de modo sistemático. Una acción que se repite tantas veces que, justamente, se vuelve un
hábito o costumbre. Es decir, la acción se vuelve automática. Hay hábitos positivos y hábitos nocivos. Según los científicos los hábitos, sean positivos o nocivos, se crean porque el cerebro siempre busca la forma de ahorrar esfuerzo y el hábito, al ser automático, le permite al cerebro ahorrar tiempo y energía. El problema es que para que una conducta se transforme en hábito positivo o sirva para eliminar uno negativo, necesitamos repetirla muchas veces y por eso debemos tener una gran fuerza de voluntad y disciplina para desterrar un hábito negativo o construir uno positivo. Pensá en la actividad física, por ejemplo. Se necesita realmente una gran disciplina, voluntad y tiempo para que hacer ejercicio digamos unas tres o cuatro veces por semana, se convierta en hábito, es decir en una conducta automática, regular y sostenida en el tiempo.

Todo queremos desarrollar nuevos y mejores hábitos. El problema es que crear buenos hábitos
requiere bastante esfuerzo y tiempo y la realidad es que se vuelve difícil mantener la motivación y
ser perseverante. Es ahí justamente donde entran en juego los micro hábitos.

¿Qué es entonces un micro hábito? Los micro hábitos son acciones que requieren una motivación y
un esfuerzo mínimo para realizarlas. Son pasos pequeños que nos llevan a cumplir una meta mayor.
Acciones chiquitas que se van acumulando y terminan dando forma a un hábito de mayor impacto
en nuestra vida.

¿Por qué funcionan los micro hábitos?

La característica esencial de los micro hábitos es que son, como decíamos, acciones tan simples que
no hay excusa para no hacerlas. Por ejemplo, leer una página de un libro o leer 10 minutos por día si
lo que buscás es, por ejemplo, incorporar a tu vida el hábito de la lectura.

Pasa que los seres humanos tendemos a veces a sobreestimarnos y creemos que podemos
lograr todo a corto plazo, pero luego abandonamos lo que nos propusimos porque nos
desmotivamos o simplemente porque es muy difícil. Los micro hábitos funcionan porque al ser tan
pequeños se pueden realizar sistemáticamente sin que te sientas abrumado.

La idea es que te concentrés en realizar esa pequeña acción, sin preocuparte demasiado por el
resultado. Lo importante no es el resultado. Con la práctica de los micro hábitos, lo que estás
haciendo es desarrollar la habilidad de ser constante y perseverante, que es lo que te llevará a
obtener grandes resultados en todas las áreas de tu vida.

¿Qué hay que tener en cuenta para comenzar con un micro hábito?

Un micro hábito debe estar relacionado con algo importante para vos, algo que realmente quieras
conseguir. El hecho de que lo hayas visto en las redes sociales o de que otros lo hagan no significa
que debés hacerlo vos también. Debe ser algo que puedas hacer en muy pocos minutos, esto es loque lo hace “micro”. Tiene que ser tan pequeño que resulte difícil fallar o abandonar. Para ir
mejorando, tenés que incrementar el micro hábito cada día en porcentajes muy pequeños. Como
dije antes, debés concentrarte en realizarlo, en incorporarlo a tu vida en vez de preocuparte por el
resultado.

Algunos ejemplos de micro hábitos

Lectura. Si querés leer más, podés elegir leer el primer día un minuto, el segundo día 2 minutos y así
hasta llegar a los 30 minutos de lectura diaria en 1 mes, por ejemplo.

Ir a dormir más temprano. Si, por ejemplo, querés cambiar tu ciclo de sueño porque tenés el hábito
de irte a dormir a las 3 de la madrugada, empezá a acostarte a la medianoche, luego a las 11.30,
luego a las 11 y así sucesivamente.

Levantarse temprano. Si querés levantarte más temprano, poné la alarma 5 minutos más temprano
cada día, hasta llegar al horario que tenés como objetivo.

Aprender algo nuevo. Si querés aprender una habilidad nueva, por ejemplo un idioma, tocar un
instrumento, dibujar, etc. empezá con 5 minutos por día y después comenzá a incrementar el tiempo
acorde con los objetivos que querés lograr (cuanto más ambiciosos sean los objetivos, más tiempo deberás dedicarles).

En fin, como verás, las posibilidades son infinitas. El punto es que los micro hábitos nos ayudan a
formar un hábito mayor sin necesidad de invertir demasiado esfuerzo y tiempo. En realidad,
el poder de los micro hábitos no es nada novedoso. Alguien dijo que el éxito es la suma de los
pequeños esfuerzos que uno realiza día a día y en eso radica justamente, el gran poder de los micro
hábitos.

Si tenés interés en aprender más sobre los micro hábitos y sobre cómo el hecho de
incorporarlos a tu vida puede realmente ayudarte a lograr esas metas que siempre deseaste
alcanzar, acordate de descargar totalmente gratis mi e-book “El gran poder de los micro hábitos”:
www.filosofiafit.com/libros

Chau y hasta la próxima!

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